Wróciłam do domu. Podczas wyjazdu nie trzymałam się jakoś super diety, ale też nie wrzucałam w siebie wszystkiego co popadnie - po prostu nie liczyłam makr i kalorii, ale z grubsza pilnowałam, co jem. Wczoraj po powrocie zjadłam już normalną kolację. Ogólnie pobyt miałam dość aktwny - sporo chodzenia, zwłaszcza wczoraj: zrobiłam dobre 15 km z [...]
Szybki raport zanim padnę :-( Wczoraj: rower 13 km, trening z piłką dla początkujących, ćwiczenia na zamykanie szczeliny. Trening z piłką wyglądał jak następuje: wyciskanie sztangielek płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu [...]
Coś się popsuło i nie widać misek :-( Wczoraj poszłam biegać, chociaż tak strasznie mi się nie chciało. Usnęłam sobie w samochodzie jak wracaliśmy z kontroli od lekarki i byłam taka rozbita. No ale jak już poszłam to od razu się mi lepiej zrobiło. Tak jak myślałam ostatni spadek formy związany był z badaniem. Wczoraj już biegało się dużo lepiej i [...]
[...] mniejszej intensywności daję radę = zasysa enerdżi z tłuszczu. Najgorzej jest w tygodniu, kiedy latam szybciej po lesie. PS. Ja ważę banana bez....;) Mnie ogólnie zamula jak biegam długo po posiłku. Mam znajomych co potrafią nie jeść przed bieganiem 5 godzin i dają radę, ja po 3 jestem głodna i wiem, że jak nie zjem to mnie odetnie. [...]
jak biorę bcaa to ile czasu potem mogę zrobić trening aerobowy/siłowy ? i czy jak nie zrobiłem aerobów rano to mogę je zrobić po południu jak nie mam treningu siłowego? jak mam rano aeroby to po jakim czasie mogę zjeść normalny posiłek ? nie po treningowy
jak biorę bcaa to ile czasu potem mogę zrobić trening aerobowy/siłowy ? - najlepiej około 15-30 minut po spożyciu. czy jak nie zrobiłem aerobów rano to mogę je zrobić po południu jak nie mam treningu siłowego? - tak. jak mam rano aeroby to po jakim czasie mogę zjeść normalny posiłek ? nie po treningowy - nawet i od razu.
[...] nie wszyscy przyszli na raz. Przy recepcji będzie tylko jeden pracownik i troszkę to zajmie zanim wyda wszystkim karty. Kartę można oczywiście odebrać wcześniej. Tak więc, jak ktoś może być np. 11:30 lub wcześniej niż 12 to od razu nie czekajcie, a do pracownika na recepcji idziecie mówicie,ze jesteście z SFD na Ustawkę - uzupełniacie dane i [...]
[...] 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej objętości. Co do diety - nie będę się rozpisywał jak ona wygląda - bo jest bardzo monotonna i na poprzednich wpiskach jest ona rozpisana :) urozmaicam zmieniajac sosy,przyprawy,warzywa i postać makaronu/rodzaj ryżu. [...]
wody wcale nie spaliłam Student to na ręce mi patrzy jak coś robie a później się dziwi, że mi nie wychodzi a tak wgl to żarełko też umiem dobree zrobić, chyba, że zawsze jak on je to mnie kłamie, że dobre a deserek fakt, moje wykonanie, bardzo fajny w smaku. Stud, a Ty już się tak nie chwal, że masz taką fajną dziewczyne
st_ud "Jutro nie wiem czy zrobię trening, zobaczymy, jak się zregeneruję " no wlasnie kolejny trening przyspieszy Twoja regeneracje. plan. "Trening jaki wybieram to plan Marka Rippetoe." nooo Marek napewno nie bylby zachwycony. nie wprowadzaj korekt,jesli nie masz o tym pojecia! widzisz,prosta zmiana i juz jestes ugotowany. [...]
Ok W sumie, teraz, w tym cyklu treningowy zostawiam, tak jak jest. Ewentualnie później będę kombinować jakieś podstawki i robić zwykły ciąg. Myślę, jak jutro zrobić drążek nachwytem. Ostatnio było 5 serii po 3 powtórzenia (czyli total 15) Może 4x4? Powinno wejść bez problemu. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 21:50:44
[...] dźwiganie, nie dziwie się, że drugi kierowca, ten za którego przyszedłem, poszedł na chorobowe z powodu kręgosłupa%-) Wczoraj zaliczyłem po pracy rodzinną imprezę, pożarłem jak jakiś tucznik (korytko mięsne ojciec zamówił, chyba z 0,5kg mięsa owaliłem%-) ), do tego wypiłem pół wina wytrawnego. Ogólnie spoko. 27.10.2011, czw. Jedzenie 1) Jogurt [...]
[...] Plan Rippetoe nie dawał mi zadowolenia z treningu, czułem, że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości" masz z miejsca ode mnie za to duzego sogacza. "Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady" alez kazdy moze byc duzy i silny, tylko wlasnie... nie na [...]
Środa 30.11.2011 Porozciągałem się wieczorem prawie 1h, czas się wziąć za siebie konkretnie, bo jest tragedia. Trzeba poprawić mobliność no i zrobić znów szpagat, jak 4 lata temu:-)) Ogólnie jak się rozciągałem to miałem trochę rozkminek. Mianowicie, nic na siłę, nie ma co masować za wszelką cenę, odpuszczając ogólną sprawność fizyczną, inne [...]
To nie ciastka, tylko pierniki \-) Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Wolę się na razie skupić na sile, żeby przynajmniej te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie. Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak [...]
[...] jeść na surowo więc do omleta tylko daje. Dziś posiłki dosyć monotonne ale miałam wyjazd do Poznania i musiałam zrobić do pojemników... Był maraton biegowy w Poznaniu akurat jak jechałam ciekawe czy akneraj startowała.... Nie wiem czy ryż basmati mogę jeść na tej mojej diecie bo nieźle się dzisiaj czułam po tym jedzeniu nawet bardzo chyba ta [...]
[...] mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się złożyło, że było tak samo jak przy wyciskaniu. Martwy ciąg - b. pozytywnie. Pierwszy raz takie obciążenia, robię stosunkowo krótko, a połowe tego krótkiego czasu kaleczyłem technikę, ale dzisiaj już [...]
codziennie jadałem tyle samo w sumie racja bo ty juz jakis czas jestes bez węgli wiec ketoza bedzie szybciej to i pewno ładowanie mozesz zrobic po tygodniu tłuszczu dokładnie nie wiem ile miałem a wegli to były śladowe ilosci tyle co z warzyw i produktów białkowych nie pamiętam juz dokładnie ale nie wiem czy jak w dzienniku nie liczyłem to ne [...]
[...] zrzucanie węgla) -20g białka+70g rodzynek 4.200g piersi+60g makaronu durum PIŁKA -banan 5.15g białka+udko z kurczaka 6.4jajka+oliwa+ogórki Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening. Czuje po tym bardzo mocno dól pleców i brzuch, pewno bedą domsy A do tego podczas grania nogi też dostały po dupie... Jutro z rana jade do [...]
arnolad jak dasz rade rzuc linkiem na te 6 tyg adzik chyba bede tak musiał zrobic ale nie wiem czy nie na lepsze mi wyjdzie jak sie wkoncu ogarne i zaczne ostro na******lac. W sumie przez wiekszosc wakacji tak było ale teraz 3 tygodnie z rzędu sobota była zakrapiana i kolejna chyba tez taka bedzie, ale potem juz koniec i trzeba troche dowalic [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
